自分で自分をほめてみると、どんな感じですか？

自分で自分を褒める、または労うことの効果はご存知の方も多いかもしれません。

私は読んではいませんが、本も出ているようです。

ネットで拾ってきた情報を簡単にご紹介します。

自分を褒めると…

自分に自信を植え付ける
人間関係のストレスが減る
メンタルが強くなる
自分のことがもっと好きになる
etc....
NAVERまとめ「自分で自分を褒める効果が凄い！」より引用

なかなか良さそうですね。

でも、時には無理がありそうだとも感じます。

自己肯定感の低い人は、「そんなことない！」と反発を感じたり、何となくモヤモヤしたりするかもしれません。

こういう時こそ、お宝発掘の大チャンスです。

ということで、先日お宝を発掘したくて自分に褒め言葉をかけてみました。

ハコミセラピーのプローブ（いたわりの言葉がけ）という技術があります。

いくつかの言葉がけ用の例文があるのですが、その内の一つに

「あなたは人と比べることのできない価値があります。あなたには他人にはないよさがありますよ」

というものがあります。

これをアレンジして自分に言葉がけしてみました。ハコミセラピー関係なく自己流で。

ハコミセラピーでは、マインドフルネス瞑想をしてから言葉がけしますが、私は省略しました。思考がうるさい人は瞑想してからの方がいいかもしれません。

因みに、私はこのセラピーは正式には学んでいません。

自分にそこまで価値があるとは到底思っていないので、言葉をかけたら当然ゾワゾワします。

この時はノートに書いたのですが、自動書記のごとく言葉が出るわ出るわ。2ページ半一気に埋まりました。

何かが降臨したかと思ったわ。

しかも汚い言葉が数多く出てきてまして、後で読み返したら若干引くほど(笑)

それだけ抑圧してた模様。

途中経過は省略します。

最後に出てきた言葉は

「私を認めろーーーーー！！！！！」

です。

出た！承認欲求。こ、怖い。ていうか笑える～。

だって私、ずーっと承認欲求の強い（と私が感じる）人に嫌悪感を持っていたんですよ。

大きな声では言えないけど、整形している芸能人などは最たるもの。

「整形してまで認められたいたいのか」「どんな手を使ってでも自分を認めてもらいたいなんて浅ましい」とジャッジしていたのだ。

ごめんなさいね、私の問題でした。

（芸能人がダメとか整形がいけないという話しではありません）

でもこれ、冷静に考えれば心理学の鉄則。

自分が抑圧していたから、周りに投影して嫌悪してたってこと。

なぜ気づかなかったか、自分。

なぜ今更か、自分。

恥ずいよ、自分。

痛いよ、自分。

ガックリ＿|￣|○

これ、私が苦手な自己表現にも通じていたらしい。

認められたいから、実際に表現して評価が低かったら凹むでしょ。表現しなければ、褒められもしないけど、けなされることもないからね。

だから、積極的に表現しないし、表現するときは恐る恐るだった。人の評価を気にして。

だからと言って、他人の評価を気にせずに、自由自在に自己表現できるようになったかと問われれば、100％イエスとは答えられない。

いずれにしても私は、「私を認めろーーーーー！！！！！」と共に生きていきます。何だか面白そうじゃないか。

長沼美恵