筋トレのこと

おはようございます。

台風の季節がやってきますね。

頭痛持ちさんにとっては、なかなか辛い時期です。

気候とともに生きていくために、頭痛の一因でもあるストレスを上手に発散して、体の緊張をゆるめておきましょうね。

今日は、私が推奨する三大美容法のひとつ、筋トレについて書いていきまーす。

基礎代謝の9割は骨格筋が担っている

基礎代謝とは、体が生きていくために必要な最低限のエネルギーのこと。成長期が終わると、その数値は徐々に低下するのが特徴です。(怖

低下の原因は、骨格筋の減少！

食事制限しても痩せないのは、骨格筋が衰えて基礎代謝が下がってるからです。

だから、筋トレ習慣が重要なんですね〜。

ちなみに、筋肉は3つ種類があって、心筋、平滑筋、骨格筋に分けられます。自分の意思で鍛えることができるのは骨格筋だけです。

骨格筋は、2週間動かさないと3割減少するってデータを見つけてしまいました。

2週間に1回は、何かしら運動を取り入れたい！！

▽私のおすすめトレーニング▽

①全身の筋肉をまんべんなく動かしたいときは、ランニング

②腸腰筋、臀筋、内転筋群など部分的に鍛えたいときは、丁寧なウォーキング

③宅トレしたいときは、YouTubeでピラティス

私の運動メニューは、全体40〜60分のうち、1/4ランニング、残りはウォーキングをするようにしています。

気分にもよりますけどね。

雨の日は、YouTubeでピラティス動画見ながら鍛えたりしてます。好きな動きは覚えちゃって、ながらトレしたり。

自分のペースで、続けることが大切です。

目標をつくるのもいいですね。

体を意識した日常を。