こむら返りの予防法

こむら返りが起きてしまうと、とってもつらいですね。 

予防法は… 

☆ミネラルを補給。

ミネラルは緑黄色野菜や果物などにたくさん含まれています。 

『こむら返りにはバナナが良い』とよくいわれますが、バナナにはカリウムやマグネシウム、カルシウムなどが豊富に含まれているため、足がつる人にはおススメです。

 ☆ストレッチやマッサージ。 

運動後には、足に疲労物質を残さないようによくストレッチをしましょう。 また入浴したときなど、血流を良くするためにふくらはぎのマッサージも効果的です。 血液を心臓に戻すように、足首から膝の裏に向かって、指でよくほぐしましょう。

 ☆筋肉をつける 

筋肉が少ないことでこむら返りが起きやすい人は、軽いウォーキングなどを毎日続けるなどして、筋肉をつけていきましょう。

 ☆部屋の温度調節に注意 

冷房が効きすぎて寒い部屋にいると足がつりやすくなります。 夜寝るときも部屋を冷やし過ぎないように温度調節に気をつけましょう。