何時に運動をするのがベスト？

現在、私はモデルさんを含めた２７名の社会人や大学生のクライアントの方々に、オンラインでパーソナル・コーチングをしています。

ほかにも、無料ダイエットカウンセリングも定期的におこなっているのですが…

よく皆さんから聞かれることがあります。

いつ運動すれば良いんですか？

という質問です。

今見ていただいているあなたも、もしかしたらこの疑問を抱えているかもしれませんね。

これを今回ご紹介していきましょう😉

筋トレは、午後５〜７時がベスト！
 
有酸素運動は、午後２〜６時がベスト！
 
脂肪燃焼には、起床後の軽いエクササイズも良し！

どの時間帯に運動をおこなうのが最も効果的なのか

を考えるときに重要なポイントは３つあります。

①１日の体温の動き
②タンパク質を作るピーク
③体内の糖質の量

①１日の体温の動き

１日の体温の動きを見てみると、午後から上がりはじめて午後２〜６時にピークになります。

一番代謝量も多いので、この時間帯に有酸素運動をやると、運動の効果も高いわけですね！

②タンパク質を作るピーク

タンパク質を合成するのは、時間帯によって差があります。

午後５〜７時に人間のタンパク質合成のピークを迎えるので、この時間だと筋トレの効果を高めることができますね👌

③体内の糖質量

体内の糖質量（グリコーゲン）は、起床後に非常に低い値になっています。

ですから、朝食前などに軽いエクササイズをすると、脂肪が燃えやすくなるわけですね。

※起床直後に激しい運動はしないようにしてください。

いろいろな観点からご紹介しましたが、

くれぐれも注意していただきたいことがあります。

それは、

効果が高い時間に運動できなかった（できない）からといって、運動をやらないことです。
 

効果が高い時間にできないことを言い訳にしてしまうことがあります。

そうしていると、結局痩せずに終わってしまうので注意です🙅‍♂️

それではまた！

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