夏の睡眠

日中３５℃を超え暑い日が続きますが、夜も気温がなかなか下がらず寝苦しい日が続いています。

 夏の夜の寝室は室温２６℃、湿度５０～６０％に設定すると、快眠できると言われています。

 夜、眠る１～２時間ほど前に入浴や運動で体温を上げておくと、そのあと急速に体温が下るため寝つきがよくなります。 

寝る前はシャワーで済ますのではなく、３８～４０℃のぬるめのお湯にゆったりと２０分ほど入るのが、快眠のコツのようです。 

運動はウォーキングを２０～３０分くらい行うなど、あまり激しくないものがおススメです。

少しでも良い睡眠がとれるように、試してみてください。