今日の瞑想。

1.3回呼吸します。

2.さらに3回、かつ、もう少し深く意識して深呼吸。

3.腹式呼吸を5回。

4.胸に半分空気を入れてから、お腹に残り半分空気を入れる呼吸を5回。

5.胸式呼吸に戻して、深呼吸3回。

6.楽な呼吸で、10回。

7.自然な呼吸を続けます。

瞑想

8.自分の内側を意識して、今何が起きてるか、観察します。

呼吸がしづらい、

少し苦しい、

呼吸で吸った空気はどこまで届いているか、

等。

9.自然に呼吸をしながら、瞑想に入ります。

10.1分でも、3分でも、可能なら、5分、10分間の瞑想。