312 これだけは出来てほしい運動

健康的でキレイなカラダ作り」専門 三重県で唯一のトレーニングスタイル

パーソナルトレーナーの萩野です。

よくクライアントさんに、

・家でやるトレーニング教えて下さい

・家でやるトレーニングは何がいいですか？

と聞かれます。

その人その人で適したトレーニング種目はありますが唯一１つだけあげるとしたら、

スクワットは必須です。

スクワットはあなたも含めて全ての人に取り組んでいただきたいトレーニングです。

簡単に理由をあげると、

・広範囲の筋肉に刺激がいく

・代謝が上がりやすい

・下半身が引き締まる

・下半身（足腰）が強くなる

・体力がつく

・姿勢が良くなる

・手軽にできる

などがあります。

ただし正しいフォームでやることが前提です。

意識したい、気をつけるポイントは、

・足裏の体重バランス

・膝の角度や方向

・しゃがむ角度

・背骨のライン

などです。

スクワットは重りがなくても、やり方次第で負荷は調整できますし、

逆に重りが重たければ良い訳ではありません。

私は重りなしでスクワットをやる日もあれば、重り（重たくても30kgぐらい）を使ってスクワットをする日もあります。

個人的には以下の写真のようなスポーツクラブなどにある機械を使ってカラダを固定してやるのはあまりオススメしません。

↓

上のような機械を使ってやる人は一部の人に限られて良いかなと思います。

あとよくあるのが、

スクワットをやると足が太くなるからイヤ…

と言われる人がいますが、

正しいフォームと負荷でスクワットをするとそこまで足は太くなりません。

それについては次回のブログでお伝えしていきますね。

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萩野