そして、

カロリー制限をやる日と、やらない日でメリハリをつけることで、長期的に痩せることがあきらかになっています。

２週間以上のカロリー制限を続けることはやめましょう！

②タンパク質を多く摂る！

基本的に、ダイエットがなかなか上手くいっていないという方は、

タンパク質量

が圧倒的に少ないです。

最低でも、（自分の体重）☓１ｇ以上は１日で摂らないと筋肉が落ちてきてしまいますよ！

特に、女性です。

私は、女性ほど特にタンパク質量が重要だと思っています。（"糖質量よりも”です）

なぜなら、１日に十分なタンパク質量を摂っていると、自然に糖質量や脂質量が減っていくことが、さまざまな研究結果であきらかとなっているからです。

私がオススメする１日で摂るタンパク質量は、

（自分の体重）×1.6ｇ〜2.0g

このくらい摂っておけば、カロリー制限をしても筋肉の減少を抑える+筋肉がつきやすいのです💪

ご自身の食事を振り返ってみてくださいね！

③運動を必ず組み合わせて、有酸素運動よりも筋トレ優先！

ダイエットをする人で、

食事だけにアプローチしている人、
運動だけにアプローチしている人、

これは、ダメです。

失敗している人が非常に多いからです。

必ず、運動と食事の両方にアプローチしないといけません✊

運動は、

有酸素運動よりも、筋トレ

が優先です。

有酸素運動は、筋肉量も減らしてしまうからです。

そして、

長時間の有酸素運動は、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を促してしまうので、痩せにくくなってしまいます😢

ですから、食事へのアプローチと、運動の両方を組み合わせて、運動は特に筋トレを優先するようにしましょう！

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それでは〜

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