骨盤の歪みや腰痛を予防する、お手軽股関節エクササイズのススメ♪

股関節の柔軟性は、骨盤の歪みや腰痛を予防・改善するのにとても重要な要素です！

なのですが…、骨盤の歪みや腰痛にお悩みの方の中には、股関節が硬く、動きも鈍くなっているのに、そのことに気づいてらっしゃらない方が意外と多いようです！

皆さんは、“股関節のストレッチやエクササイズ” って何かやってますか？

ウォーキング

大きな歩幅でお尻が下がらないように、お腹の皮をまっすぐ伸ばすように歩くのがポイントです！

お尻が下がってしまうと、お尻や下腹部の筋肉が十分に働かず、効果が半減してしまいます。

その場足踏み＆腿上げ

歩くだけでは股関節を曲げるという動作には物足りません、太腿を持ち上げる動作も取り入れましょう！

無理をせず、お腹を伸ばした姿勢を維持できる範囲で太腿を持ち上げます。

最初は５～１０回程度でもＯＫです！ 慣れてきたら横に持ち上げたりもしてみましょう！

四股踏みスクワット

お尻の外側を通る中臀筋は、股関節の動きを支える大切な筋肉！

主に股関節の開閉運動で鍛えられる筋肉です。

お相撲さんの四股踏みのように、股関節を横に開いて軽く屈伸運動をします。

上半身を真っすぐに保ち、脚を開いて膝を外側に曲げながら、お尻が後ろに突き出ないようにに腰を落とします。

ゆっくり膝の曲げ伸ばしをしながら、５～10回程度繰り返します。

横歩き

上 ↑↑ の四股踏みの要領で、カニのように横に進んでみましょう！

横に進んで行くことで、さらに中臀筋が鍛えられます。

日常の動作では、カラダの横（側面）の筋肉はあまり使われていませんから、お尻や太腿の外側や内側の筋肉を意識して動かしましょう！

よろしかったらお試しを！