１０秒でもよい。

効果的なトレーニングをする要素として、その種類、負荷、回数、時間、頻度、期間などが挙げられます。

これらを考えて厳密に行おうとすることで、トレーニングを続けられなくなるくらいなら、いい加減でよいので続けることを優先したほうが、健康づくりには明らかに良いです。

たとえば、腕立て伏せは２０回×５セットを週２回やると効果的ですが、１０回（１０秒くらい！）を２日に１回でも、やらないより「明らかに」違いが出ます。