今日の瞑想

1.深い腹式呼吸5回。

2.10秒息止める。

3.さらに深い呼吸3回、口から吐く。

4.最後の呼吸で、息を長く吐ききる。

5.普通の呼吸。

6.首のストレッチ、頭を回す、肩を回す、など力を抜いてリラックス。

7.深くゆったりとした自然な呼吸。

8.瞑想。