変えられるもの

体に関することで、骨格、身長などは遺伝子で決まる要素が強いので、変えにくい部分です。また体の動かしかたは骨格に影響されやすいので、たいてい、体型が似通ってくるものです。

それらを前提に、変えられるものは何でしょうか。

体重は、食べなければ減ります。食べなければ、という表現をそのまま受け止めてしまう人は、パーソナルトレーナーなど、ほかの人に管理してもらう方が良いでしょう。表現の意図は、量・バランス・タイミングを考える、ということです。

体型、特に筋肉をつける（大きくする）、という点では、筋トレすれば変わります。こちらも目的によって、種類・強度・回数・頻度・期間が変わるので、考えるのが面倒な場合は、ほかの人に管理してもらう方が良いでしょう。

健康にとっての適正と、趣味でのボディメイクは異なります。