お盆休み後2日間⇒2.2㎏減

　お盆休み中9日間、昼食は全てゴルフ場で、ﾋﾞｰﾙとつまみと昼食を食べて、4㎏程度激太りになりました。9日間歩きでラウンドしたにもかかわらずです。 　

　お盆明け後2日間、昼食はアサヒスリムアップスリムで置換、夜はビールとつまみと夕食⇒変わらず。昨日8/21(火)は約1週間ぶりにスポーツクラブに行き、下半身のみの筋トレ実施しました。 　

　今日8/22(水)は上半身のみ、明日8/23(水)は体幹のみの筋トレを実施予定です。9日間のラウンドで疲れて有酸素⇒ランニングが出来ない状態でした。疲労が抜けたらランニングも実施します。 　

　ちょっと気を抜くと運動していても直ぐに太ります。食事の節制、大事です。今週末は置換とファスティングを行い、今週中に、以前の体重：68.0㎏に戻せる様にします。