●イライラしているときに
2023.09.14 02:55
イライラが止まらない
気分が悪くてどうしようもない
心の中で悪態が止まらない
こころの花園
心理カウンセラーさとみです
わたしはイライラしているときは
我慢して無視して
笑顔やポジティブ変換して
やり過ごしていました。
なぜそうしていたかというと
イライラや怒りは出してはダメだと思っていたし
それ以外の方法を知らなかったからです。
これは心にも体にもよくない方法でした。
ストレス発散のために暴飲暴食、お酒などの刺激で
自分自身を傷つけていました。
今は心にも体にもやさしいやり方で解決しています。
①自分の状態を許す
イライラしてもいい、怒りを感じてもいい
②きっかけを探る
何があって、どういう気がして、
イライラしたのか?怒りを感じたのか?
その解釈は事実を歪ませていないか?
体調はどうか?(疲れ、ホルモンバランスなど)
③自分の本音を探る
わたしは、どうしたいのか?どうしたくないのか?
どうしてほしいのか?どうしてほしくないのか?
④本音に従って行動する
相手がある場合、期待せずに伝える
わたしは、○○な気がして怒りを感じています。
わたしは、こうしたいですorこうしたくないです。
こうしてほしいですorこうしてほしくないです。
わたしは、我慢、無視、ごまかししか知らず
自分の気持ちを認めたり、
向き合って言葉に変換したり、
表現して伝えたり、交渉したり、
する方法があることを知って練習を始めてから
イライラしたり怒りを抱える時間が激減しました。
わたしは自分のことを
コミュニケーションが苦手だとか
怒りっぽい性格だとか思い込んでいたけど、
ただやり方を知らなかっただけでした。
支配服従関係の中で育って
人間関係とコミュニケーションで
苦労が多かったけれど
我慢と無知をやめたら楽になりました。
最後まで読んでくれてありがとう。