お部屋の温度ってどうされてますか？♪

メイクアップアーティストの西岡まさのぶです♪

心と身体を1番癒してキレイに出来る方法の一つに睡眠があります、暑い日が続いたり、寒い冬があったりですと大変老化しやすいです、お布団に入る直前にお風呂に入るのも危険です、お風呂はお布団に入る1時間半前に、夏はエアコン26℃冬は17℃、湿度50%、外の音をなるべく遮断して、明かりを灯りがあるとしたら暖色系で暗めで暗くする、寝返りのうちやすい低めの枕です♪

この条件でやっと快眠ホルモンのメラトニンが分泌します♪

入浴は必ずおやすみ前1時間半です💦

一度体温を上げて、ゆっくり下がる時にお布団に入らないと副交感神経が優位にならず、寝ることで身体も心も疲れてしまいます、そして7〜8時間以下の睡眠は認知症のリスクを高めます、たくさん寝ましょう♪

메이크업 아티스트 니시오 마사노부입니다 ♪

몸과 마음을 한 번 풀어 깨끗하게 할 수있는 방법 중 하나가 수면 있습니다 더운 날이 계속하거나 추운 겨울이 있고이라면 매우 노화 쉽습니다 이불에 들어가기 직전에 목욕하는 위험하다, 목욕 이불에 들어가는 1 시간 반 전에 여름 에어컨 26 ℃ 겨울 17 ℃, 습도 50 %, 외부의 소리를 최대한 차단하여 빛을 등불이 있다면 난색계로 어두운 에서 어둡게 인계 밖으로 쉬운 낮은 베개입니다 ♪

이 조건에서 겨우 수면 호르몬 멜라토닌이 분비합니다 ♪

목욕은 반드시 취침 전에 1 시간 반입니다 💦

일단 체온을 올린 후 천천히 내려갈 때 이불에 들어 가지 않으면 부교감 신경이 우위가 아니라 잠에서 몸도 마음도 피곤합니다, 그리고 7 ~ 8 시간 이하의 수면은 치매의 위험을 증가 하다합니다, 많이 자고하자 ♪

Photograph Iori Honda @pho_iori

Hair&make Masanobu Nishioka @nishioka520

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