体内時計を整えて幸せになろうよ

おはようございます。

皆さん、朝日を浴びてますかー？

ってことで、体内時計の調整について書こうと思います。

継続した心身の安定の基盤となるもの

“夜は寝て、朝は起きる”

それが体内時計です。

睡眠を促すためには、日中の活動量が大きく影響するのは間違いないですが、それだけじゃなくて、ホルモンの働きも重要な要素です。

睡眠を促すメラトニン

ふだん、夜になると眠気を感じるのはメラトニンが分泌するから。

メラトニンは、朝起きてから14〜16時間後に分泌します。これで、いつ眠気がくるかわかります。

では、メラトニンはどうやって作られるの？と、疑問が湧きますよね？？

メラトニンの材料になるのが、

セロトニン！

別名、幸せホルモンとも呼ばれているアイツです。

朝日を浴びることで、メラトニンがセロトニンにスイッチして、体内時計がリセットされます。

だから、朝日を浴びることが大事なのです。

セロトニンは、気分を安定させたり、やる気を引き起こす役割があり、精神安定剤と同じ分子構造をしています。

つまりは、セロトニンの分泌が減ると、うつっぽくなるのです。

セロトニンを分泌させる方法は、太陽を浴びる以外にも、いくつかあります。

一定のリズムを刻む運動が効果的！

おもしろいですね！

歩行運動、食べるときの咀嚼、意識的な呼吸が効果的です。

たしかに、リズミカルに歩いていると、嫌なこと忘れて楽しくなりそうです。

セロトニンの分泌を促す栄養素があります

必須アミノ酸のひとつ、トリプトファンがセロトニンの分泌を活発にします。

カツオやマグロ、納豆や豆腐、チーズや牛乳、ナッツ類、バナナなどがいいですね。

日常に取り入れやすいラインナップです。

セロトニンは“腸”で働きます

ホルモンというと、脳に関係するイメージがありますが、セロトニンは9割が消化管に存在しています。

「腸は第二の脳」と呼ばれる所以でしょうか。

腸内環境がよい人ほど、幸せを感じやすい、というわけです。(便秘、ダメ、ゼッタイ)

腸の働きは、自律神経に支配されています。

自律神経といえば、ストレスと大きく関係していますから、容易に乱れるのは、ご存知の通り。

体の機能は、単体で作用しているわけではなくて、つながっているところが本当におもしろいです。

どんな働きがあるか知っていただいて、心身を安定させるための基盤を作ってほしいと思います。