仕事前に30キロのロング走

今日は休みから急遽仕事になりましたので、出勤する前にロング走にチャレンジ。

海からの風が強くなかなか進まない中、

30キロです。

今回はペースをきざみながら走るがテーマでしたので、タイムはキロ5:40に設定。

向かい風でなかなかペースつかめませんでしたが、20キロくらいまではどうにか思惑通り5:30台でランできていました。

ただその後の悪路と風でペースが乱れ、25キロくらいからはペースダウン。

右肩が痛くなってきて腕もうまくふれず・・・

28キロくらいからは全体も疲労してきて、結局キロ5:48でフィニッシュ。

やはり30キロからのペースダウンしてしまうようです。
ロング走慣れることと、水分補給もきちんとしないといけないし、

距離は20キロくらいにして、「ウィンドスプリント」や「１キロ疾走」、「坂道ダッシュ」などの刺激走するほうがよいかもしれません。

1つ収穫だったのが、最近違和感あった左膝の内側は痛みなく走れました。

ストレッチと意識して左足全体を内側に重心をもって走ることで、バランスがとれているようでした。これはもう少し意識してやってみて大丈夫か検証してみようと思います。

本当はスタッフの給料支給のために朝出勤して、その後モールから自宅までランニングしようと思っていて、

総走行距離をGPSで調べたら、意外のほかモールから銚子大橋までが距離がなくビックリ。5キロないんですね・・・

仕事前に走ってみて、本当は早起きして朝ランすればよいんでしょうね（汗）