10月の練習メニュー

1日(日)8時アップ開始

20kmペース走

2日(月)19時アップ開始

インターバル500m×10本

5kmペース走

4日(水) 10時アップ開始

インターバル1km×3本〜5本

5kmジョグ

8日(日)8時アップ開始

20kmペース走

10日(火)19時アップ開始

インターバル2km×5本

5kmペース走

12日(木)10時アップ開始

レペ3km +2km+1km

5kmジョグ

15日(日)8時アップ開始

20kmペース走

16日(月)19時アップ開始

インターバル200m×20本

ペース走5km

18日(水)10時アップ開始

8kmビルドアップ

22日(日) 8時アップ開始

20km ペース走

24日(火) 19時アップ開始

インターバル400m×10本

5kmペース走

26日(木)10時アップ開始

5〜20kmペース走

5kmジョグ

29日(日) 8時アップ開始

20km ペース走

30日（月）19時アップ開始

レペ2km×3本