膝に良くない姿勢、よく覚えてください！

膝について普段から関心を持って気にする方いらっしゃいますか？多分痛みが発生してから後に関心を持ち始める方がもっと多いと思われます。

普段より無理して運動する方、1歳ずつ年取りによって膝の健康がよくなくなる方など様々な原因があると思います。

しかしながら運動をよくして健康管理をする方でさえ膝によくない姿勢をよくとると膝の健康が悪くなりかねないですが、今回は普段無意識的にとる行動でしたが、よく知ってみると膝によくなかった姿勢だったことにつきまして調べてみます。 

１． 机に脚を載せること

普段机やテーブルに二つの足を乗せて休んだりしませんでしたか？この姿勢は足を延ばす状態にもかかわらず膝に良くない姿勢として選ばれました。人体の膝関節は180度まで伸ばすのが一番理想的です。しかし足を延ばしすぎるとむしろ膝の関節を圧迫することになります。酷い場合には対候性変化も誘発できるし、長時間この姿勢を維持すると膝に刺激を与え、血液循環にもよくないですし、関節損傷を起こします。似ている状況だと車の助手席に座って向こう側に足を乗せることがあるでしょう？軽いストレッチをしながら足を延ばすこともいいですが、伸ばしすぎるのはもちろんよくないです！ 

２． ひざまずく姿勢 

膝まずく姿勢は膝の健康に良くありません。なぜかというと膝内部の圧力を高めるので膝に加わる負担も同時に増加させるからです。また関節を支えている靭帯もこの姿勢のため安定的ではないしい緊張している状態になります。両足に立っている時には体重が足に集中しますが、膝まずくと体重が膝に行くので膝に悪い姿勢ということをよく覚えてください。

3. スクワット運動 

家でも簡単にできる下半身運動の中で一つのスクワット！大勢の方は運動映像を見ながら真似しているので専門家の意見はなしでやっていますよね？ （私もそうでした。膝の健康は悪くなって1か月以上スクワットは全然していません。） 実はスクワットは正しい姿勢でしないとむしろ膝に悪い姿勢なので関節に悪影響ばかりかける恐れがあります。だから最近は若い人の中にもこの運動をしながら膝の痛みを訴える場合が多いです。特に膝の前のほうに力が入ると痛みが誘発される場合が多いから専門家に姿勢を矯正していただくほうが一番いいです。 

4.　かがめて座る 

日常生活でもよくする姿勢の中でかがめて座るポーズがあります。特に家事をする時、この姿勢を取る方が多いと思いますが、足裏を地面にあててお尻を下のほうにぐったりさせるこの姿勢は重さが膝に傾かせます。膝の軟骨が損傷されながらもっと進めば関節炎につながる恐れがありますので、膝に悪い姿勢と選ばれました。 

5.　登山する時 

韓国は中年層や 高齢者層の方であれば、健康のために登山によく行かれる方は多いと思います。しかし山を登る時重さが最大10倍まで上がるので膝に無理が生じるし、下りる時は登る時よりもっと無理が生じます。

 （今年の5月に会社でのイベントとして初登山を経験をしましたが、降りる時とても苦労しました。）

 なぜ山から下りる時、もっと無理になるかというと、山から下りる時には膝を曲げながら下りる状態で力を入れるからです。 それで登山は山から下りる時に膝に力が抜けて事故が起こる場合はもっと多いですし、それを防ぐためにはサポーターを着用して備前に事故を防ぐのがいいと思います。 

今回教えてあげた膝に良くない姿勢を事前に知っていただかないと無意識的にしばしば、そして長時間維持していらっしゃるのかもしれません。

膝を健康に維持するためには内ももを強化する運動をよくしなければならないです。内ももを強化すると膝の周りの筋肉が作られて軟骨をよく保護してくれるからです。

普段から運動する時間がない忙しい方であれば今日教えた姿勢だけでも押してみたらどうですか？

痛む前に予防できることが一番いいからですよ。

弊社では膝の異なる状況によって5種類を扱っています。これからも膝の健康に役に立つために

続きまして研究や改善を尽くす予定です。

次回は新しく膝の健康にいいストレッチ方法をお教えします！！