糖質の多い・少ない食材をおおまかに覚えると楽に糖質オフできます！

食材の糖質量の多い・少ないを大まかに覚えておけば糖質オフも実践しやすいです。

エネルギー源となる肉（牛・豚・鶏）・魚（練り物やみりん干しなどの他）・乳製品（チーズ・バター・生クリームＯＫ　牛乳・ヨーグルトは量を控えて）大豆製品（ダイズ・豆腐・油揚げ）などの脂質とタンパク質をしっかり摂りましょう。

葉物野菜（根菜類は糖質量が多いんので控えめに）・藻類（糖質量のやや多い昆布以外）・きのこ類は糖質が低めでおすすめです。

主食を摂る場合は精製度の低い、玄米・雑穀・全粒粉のパンなどを少量摂りましょう。

特に調味料はあまり甘くないが糖質量を多く含むものが多いので注意です。

煮物はしょうゆとラカントＳ・糖質０酒　　市販のドレッシングよりマヨネーズなどを使っています。

上記画像は、１２キロ減した私のお腹周りのBefore　Afterです。

わが身で体験できた画像です

糖質の少ないチョイスで三食＋スイーツを食べて我慢なくダイエットができます。

今日からお試しくださいね。