瞑想の呼吸のコツ
2016.01.27 03:10
心がなかなか静まらず
瞑想になかなか入れないとき
いったんリセットスタートして
呼吸から瞑想をやり直します。
肛門を引き締めます
下腹部を引き締めます
あごをひきます
そして、お腹をへこませるように
息を大きく吐きます
できれば鼻で吐きます
身体の汚れたものが全て出ていけと
吐きます
吸うときは、自然にまかせます
自然に空気が入ってきます
そのときは、
クリアな気が入ってくると思います
3回くらい大きな深呼吸をしたら、
眉間（みけん）に意識を集中して
余計なことは考えず、
たとえ何かを考えたり、思ったりしても
それ以上考えずに
ただ眉間（みけん）にだけ意識を集中します
肛門、下腹部、あごひきが、崩れたら
ちゃんとひきしめます
寝る前に、横たわって練習すると効果的です
睡眠が変わるので、効果が実感できるからです
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共生の課題解決法研究会