膝関節が痛い時

膝関節が痛む原因は？

膝の痛みは色々な原因でおこりますが、

中でも一番多いのが４０～５０歳以上の人がかかりやすい変形性膝関節症です。

その他慢性関節リウマチ、膝関節炎膝内障等があります。

日常生活での注意点

1．膝関節への過剰なストレスを加えないようにする。

• 長時間の起立を避ける
  
• 正座は必要な時だけに
  

2．重いものを持ったり運んだりしないようにする。

3．体重のコントロールをする。

• 食生活での過食、間食を避け、特に糖質の摂取を控え蛋白質を多く取る。
  

4．入浴で暖める。

5．杖や、膝関節用装具（サポーター）を用いる。

やさしい運動プログラム

足首に約１ｋｇの錘をつけ（錘はタオルか布で結ぶと良い）

仰向けになり脚を伸ばしたまま踵を床から２０ｃｍ位挙げた状態で

７秒間（ゆっくり１０まで数える）保ちます。

これを朝、夕２０回ずつ繰り返します。