秋の本気ダイエット、実践法
ダイエットを開始して10日が経過しました。
ダイエット目標として1ヵ月で平均-1.25kgくらいで、1年かけて72.2kg→57.2kgの目標設定をして取り組んでいますが、10日過ぎの時点で-1.2kgを維持することが精一杯な気がします。
もともとがぶよぶよデブ体質なお陰で1日のダイエットプランで、ダイエット初日に1ヵ月間の目標は達成できたわけではありますが、1ヵ月目標体重を達成するよりその状態で1ヵ月維持することのほうがはるかに難しいです。
生活習慣はなかなか根本的には変らないもので、ちょっとした気の緩みでいきなりリバウンドすることもよくあります。
攻撃こそが最大の防御という言葉のとおり、
モチベーションを維持することは、維持しようとするから難しくて、毎日毎日が駄目なら毎週、新しく挑戦をしつづけることで下向したモチベーションを再び持ち直して修復することが僕にとっての維持のコツです。
つまり、水平を維持するのではなく、常に浮き沈みながらも続けることがポイントです。
近くからみると、激しく浮き沈んだりしても、遠くからみると、水平線のように見えるくらいに長く続ける事。
2018年度9月のダイエット挑戦のモチベーションを再度アップさせるがために、ここで目標に対する手段を再点検してみたいと思います。
ダイエットの効果の面では、
食事８：運動２
ダイエットの重要度的には、
食事３：運動７
もしダイエットの効果を期待するのであれば、どんな運動効果よりも食事制限や食事管理のほうがはるかに効果が大きいのです。有名なRi△apさんの、絶対痩せますダイエットも、結局、個人トレーナーとジムトレーニングという形の効果よりも、個人トレーナーの食事制限指示を本人がどれほど守ったかどうかが8割以上占めているのではないかと、つまりはRi△apさんのダイエット法は、結局糖質制限ダイエットの一種ではないかと思いますし、それはちゃんと守ってれば、全額返却を謳うほど効果があると僕も思います。
しかし、普段の生活による太り性な人がよほどの意識高系でないかぎり、治すのは難しいことだと思いますし、それを第3者によりチェックされて、監視されることに続けられることはRi△apさんに、○○万円の二桁の費用を出してもある意味、意味ある行為だと思います。僕の場合、結局自分次第ということにそこまで出せるな金もないし、自分で頑張りますけどね（笑）。
ダイエット効果だけなら、食事制限のほうがはるかに効果は高いのですが、長期的な健康面とせっかくダイエットした体形の維持のためには、運動のほうが重要になってくるんですよね。
食事に比べ、運動で痩せた体はそれだけ新しい筋肉が体中についてきているので、少々な不殺生な食事をとっても、体の中の筋肉の餌になってくれて、脂肪化される割合がぐんと減ります。そして、食事制限は今までの食習慣をからっと変える努力が必要ですが、運動週間は今までやってなかった新しい習慣を追加することなんです、実は週間って既存の習慣を変えるより、新しい週間を足すことのほうがはるかに楽な作業なんです。
以上を踏まえて、9月のダイエットへ取り込み方法をより具体的に見直すことにしました。
PLAN 1. 食事制限法です
僕、ご飯が大好物ですよね。ご飯とやきそばパン、お好み焼きにご飯、ラーメンとご飯、もはや炭水化物中毒ではないかと思えるくらいです。もちろん、肉も大好きですが、お肉の場合、1ヵ月に1回くらいかっつり食べれたら満足というか、我慢できなくもないレベルですが、お米と麺類とパン、どれも1日食べないだけで1日が締まらないというか、何か物足りなさを感じるくらいです。
とにかく、炭水化物の絶対摂取量を減らすべく1日に1回だけにしたかったですが、それすらなかなか守れないでいます。ちょっと制限げきつかったのでしょうかね。ちょっと方法を変えてみます。1週間に7回だけに変更です。結局は1日に1回だけは変えずに1度の失敗を次の日かその次の日にリカバリして、1週間単位で絶対死守する方法です。1日失敗しただけでなし崩れ的に食べてしまうことは避けようかという計画です。
PLAN 2. 加圧シャツを着て生活する
これはこのまま続けます。会社に行く日は必ずインナー代わりに着用していくことにしています。効果がいかがなもんかは未知数であるけれど、投資する努力は忘れずに服を着るだけなので、続ける負担がはるかに少なく、続けない理由は今のところ見つかっておりません。
PLAN 3. ランニングをはじめる
週末の朝に娘(6歳)と妻と3人で軽く3kmほどを走ってきましたが、次の日の日曜日は別のイベント（ライブへのリンクをはる）があり続けられず、今日は午後から雨ということで車で出勤、まだ本格的にスタートできておりません。
現在やっている運動は、晴れた日には会社まで(片道13.5km)自転車で出退勤しているだけですが、そこにランニングを取り入れてみることにします。
晴れた日前提にはなりますが、
- 月曜日：自転車出退勤(27km)
- 火曜日：自転車出退勤(27km)
- 水曜日：自転車出勤(13.5km)→帰りランニング(13.5km)
- 木曜日：別の自転車or車出退勤(27km)
- 金曜日：ランニング出勤(13.5km)→帰り自転車(13.5km)
月曜と火曜は普段通りに晴れたらなるべく自転車で会社まで往復します。定時退社日である水曜は、自転車で出勤し、会社に自転車を置いといたままランニングで帰ります。
今の僕では13.5kmをずっと走り続けられないと思いますので、おそらく半分以上は歩くことになり、1.7~2.0時間はかかると思われます。
木曜は前日の筋肉の疲労状態を見ながら、車での移動か、自転車を使います。
金曜は、水曜日に置いといた自転車に乗って帰ることで、普段より1時間早く走って出勤する日とする予定です。
後、土日は早朝の時間に軽くお家の周り3km～5km以内の距離を一人もしくは家族と一緒に走る程度にする。
追加ですが、
PLAN 4. 筋肉補強をする
すでに40代も半分を超え50代のほうが近い歳になりました。年齢を重ねることにはっきりと衰えを感じて止まぬこのごろです。筋力増強とストレッチを入念にしてこそ、やっと現状維持ができるか否かの瀬戸際の歳ですね。特にムキムキな体を作るつもりはないので、下半身はランニングなどで必要な筋肉は維持されると思われるため、下半身筋トレは除外して、上半身を主に鍛えることにします。
やり方は、なるべくお金をかけず、自分の体重を利用する自重トレーニングを重点に行おうかと思います。
具体的な方法は今考え中です、調査して最適な方法をまとめて別途記事として次回アップしようと思います。
それでは、今日は、ここまでと。
頑張れおれ！筋肉は増やすつもりで維持しながら、脂肪だけで-15.0kg以上は減らすぞ！
よっしゃ！モチベーション再び上がってきた！！！
記事作成：2018.9.11
記事更新：2018.9.11
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