実験！ランニングで1日何キロ痩せられるか検証
最初に結果だけを先に言いますと、日常生活の中でも14時間以内に>> 2.1Kg <<痩せられることができました。
- 05:41 体重計測→70.5kg
- 06:00 朝は、主食抜きで、豆腐と目玉焼き等のたんぱく質系の食事
- 07:00 会社まで13.5kmを自転車で行く
- 12:00 昼は、主食抜きで、トロトロクリーミーポタージュのみを食べた
- 17:30 会社から自宅まで帰り13.5kmランニング(+歩き)で帰る
- 19:30 自宅到着、シャワーをする
- 19:41 体重計測→68.4kg
05:41～19:30の仕事時間中に、トイレ(大1回、小2回)、間食でキャンディ、キャラメル、チョコレートとスナック菓子1/2を食べ、飲料でコーヒー500ml、コーラ500ml、ただの水500ml接収しました。
基礎代謝量と運動によるカロリー消費、出した汗の量、体重の変動に直接関連があることは
体重に比例するので、70.5kgだった体重が上記の活動で68.4kgまで減量できたということは、およそ体重の3%を痩せられたことになるので、例えば50kgの女性なら、1.5kg、90kgの大柄な男なら、2.7kgを一日で痩せられるという結論になります。
14時間で食べた食物の物理的な重さで考えると、僕は05:41～19:40の間に、水分を1.5リットル、食事の重さ500g程度を食していることになり、トイレで流した大と小の重さは、今日は少なめだったため、あわせて500gを排泄して結果的に+1.5kg増えたことになります。
ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算によると、
- 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
- 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
僕の基礎代謝量は、約1560kcal程度で、一日の生活代謝量は1/3増しで、2209kcal程度。05:41～19:41の間に本当にざっと計算し、1500kcalくらいは消費されたことになります。
今日の運動による消費カロリーは、
【計算式】消費カロリー（kcal）＝体重（kg）× METs × 時間 × 1.05
自転車(クロスバイク)が6.8METs、ジョギングが7.0METs
- 自転車は、70kg x 6.8METs x 1h x 1.05 = 500kcal
- ランニングは、70kg x 7METs x 2h x 1.05 = 1000kcal
本当にざっとした概算でありますが、約3000kcal消費したことになります。
脂肪は1gあたり9kcalの熱量を持っているので、1kgの脂肪を燃やすのに必要なエネルギーは約7200kcal。消費した3000kcalは、脂肪、約420gの重さに該当します。
70.5kg(05:41の体重)
+ 2.0kg(水分と食事の重さ)
- 0.5kg(トイレ)
- 0.4kg(消費カロリーで減った脂肪の量)- ?.?kg(ランニング中の汗の量)
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
68.2kg(19:41の体重)
という計算になるので、走っているときに流した汗の量?.?kgは、なんと3.4リットルになったことが推測されるわけです。2時間でこんなに汗をかくのですかね？
結局、余分な水分だったらこのまま減るわけだし、体に水分が不足しているのであれば、知らず知らずに水分をとって元に戻ろうとするわけではありますが、脂肪だけは-0.4kg減らせたわけであります。
今からビールを1リットル、飲みます。なので、明日の体重はおそらく、70.5kg～69.4kgになるのではないかと思います。
今日走った2時間の路程をいかに載せてみます。みなさんも同じことをやれば、1日で体重の3%は減らせられると思いますよ（笑）。
これをこれから毎週1～2回やります。
ランニングコース
2Kmほど走ってきたところですかね。夜になると川沿いは灯りが少なく走るには適さないため、向こうに見えるAPA Hotelのところから川沿いから降りて、大きな道路沿いを走ることにします。
大通りに降りて道路沿いをずっと走り甲府駅に向かってひたすら走りつづけます。
とにかく、まっすぐに進むと、途中で丸源というラーメン屋が出ます。以前はここが走る中継ポイントとなり、失った汗をビールとラーメンで補ってから、おうちに向かいましたが、今日はストイックにどのくらい減量できるかを測るため、ぐっと我慢して走りつづけることとします。ラーメンやの後ろに新しく、いきなりステーキ屋がオープンしてさらに誘惑が増えました。
しばらく走ったら遠くに山梨県で一番大きい駅「甲府駅」が見えました。
家は遠くに見える甲府駅から坂道を4Kmほど上ったところです。そこまで走ったら、
14時間で2kgは痩せれます。
記事作成：2018.9.12
記事更新：2018.9.12
この記事がより多くの方の目に触れるようブログランキングに参加しました。
応援よろしくお願いします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓