食べていいのは1日何kcalまで？
こんにちは。
急に涼しくなって朝晩は肌寒いくらいになりましたね。
季節の変わり目は体調を崩しやすいので、皆様十分にお気をつけください😷
さて、モニター会員のお二人は順調にトレーニングをこなしていただいており、H様は7回目まで、T様は3回目まで終えられました。
先日のブログで『1日30分のランニングを1ヶ月続けて減らせる脂肪は1kg程度』という事を書きました🏃
「ダイエットって大変だなぁ」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。
まぁ、大変なことには違いないかもしれませんが、わざわざ新しい事を始めなくても、いつも日常的にしていることを少し気を付けるだけで、もう少し簡単にダイエットはできます。
それは食事です🍴
1日普通に生活しているだけでもカロリーを消費している事は、ほとんどの方がご存じだと思います。
それなのに痩せないのは、食事によってカロリーの摂取もしているからです。
言い換えれば、カロリーを摂らなければ、食事を摂らなければ痩せるということですが、そんなことはできませんね。
ただ、消費するカロリーより少なく摂ることは出来ます。
自分の1日の消費カロリーを知り、そのカロリーを超えないように毎日の食事を摂れば、少しずつでも必ず痩せられるということになります。
1日の生活で消費するおおよそのカロリーは
『基礎代謝量×(1.3～1.7)』
で計算できます。
基礎代謝量は今ほとんどの体脂肪計で測定できますね。
1.3～1.7という係数は、その人の普段の活動量によって変わります。
例えば、デスクワークで一日中座っていることが多いような人は1.3で計算すると良いでしょう💻
逆に、身体を使う仕事で一日中動き回っているような人は1.7、
どちらとも言えない人は中間の1.5くらいで計算すると良いと思います。
迷う場合は少なめで計算すれば確実ですね。
この計算で出たカロリーが、その人の1日に消費するおおよそのカロリーです。
つまり、そのカロリー以上を1日に摂らなければ太らないということになりますね。
良かったら皆さんも一度計算してみてください😊