息止めジョグ

７～６分／１ｋｍくらいのゆっくりした速度でよいので、鼻だけの呼吸でジョギングできるようになり、それよりも強度を上げたい場合、２つの方法があります。

ひとつは速度を上げること。鼻での呼吸ができる範囲で、走るスピードを高めると、関節可動域が増え、骨格筋をより動かす方向に、強度が上がります。

もうひとつは、スピードはそのままで呼吸を止めることです。鼻での呼吸を維持したまま、息を吐いた後に、１０歩（左右５歩ずつ）の間、止めます。止めた後は一気に空気を吸いたくなりますが我慢して、何事もなかったような呼吸に戻します。関節や骨格筋の活動量を増やさずに、心肺機能の観点から強度を上げます。１０歩ができたら１５歩、２０歩とステップアップします。