美肌をつくる ★その3 抗糖化・ターンオーバーを正常化する
美肌をつくる ポイント３
抗糖化・ターンオーバーを正常化する
糖化ってご存じですか？
かんたんに説明すると
糖とタンパク質がくっついて
硬くなることです。
糖もタンパク質も必要なものなのに
ガチガチにくっついて固まると
糖化という現象になります。
糖化が促進されると。コラーゲンの繊維質を傷づけてしまい
シワ・たるみの原因になります。
そのため
抗糖化（糖化を予防する）に繋がる工夫をして
お肌の生まれ変わりを、正常な速さに近づけることが美肌を作ります。
【生活習慣で抗糖化するポイント】
＊果糖（果物そのままなら〇）だけを抽出して作られた甘味料を避ける
→ジュース、缶コーヒー、清涼飲料水、ドレッシングなど
＊血糖値が急激に上がらない食べ方（食べ順）を意識する
→サラダやキノコ類（食物繊維）を先に食べてから、メイン→ご飯などを食べる
＊糖化を予防する栄養素を積極的に摂る
→ビタミンC、カテキン（日本茶）、発酵食品（ヨーグルト、お味噌、納豆など）
＊軽めの運動をルーティーンに取り入れる
→ウォーキングやエクササイズなど…
＊ストレスを解消する
→ 仕事の合間に深呼吸、ひとりカラオケ、お友達との集いなど…
＊禁煙
→1本吸う毎にビタミンC（糖化予防栄養素）が25㎎破壊。
最初は深呼吸などをしてタバコを減らし、無理のない禁煙へ…
＊アルコールを控える
肝臓はアルコールを分解することで、糖を分解のが後回しになるため
無理のない程度にお酒を減らすのも〇
今は、抗糖化に良いサプリメントが出ています。
それを、上手に利用するのも◎ですが
まずは、生活習慣から試してみましょう。
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