【寝ても疲れがとれない人はこんなことやってください】

こんにちは

からだとこころの調整屋　つちだまさふみです

毎日仕事に家事と頑張って、さあ寝よう！

と思って寝ようとしても、なかなか寝つけなかったり、眠りが浅くて夜中何度も起きちゃって朝眠いし疲れが取れない

なんてことありませんか？

そんな時は

・首肩頭が凝り固まっている

・脚が冷えていたり、凝り固まっている（本人は気づいてないケースがほとんどです）

という方が多く

そうなるとからだを休ませてくれる副交感神経が働きにくくなり、寝つきにくかったり眠りが浅くなってしまいます

対処としては

・首肩だけではなくて、腕もほぐしたり伸ばしたりして緩める
（これは、特にデスクワークの方に多く、腕の緊張感や強張りが首肩まで強張らせている事があります。なのでまず腕を緩めましょう）

・ぼーっとして頭を休めたり何も考えない時間をつくる。

特に、やらなければよかったとか、失敗しちゃったなーと過去を後悔したり、明日忙しいなー大丈夫かな上手くいくかなー、など未来に対して不安を抱いているとからだもこころも休まりません

・寝る前のスマホ、パソコンなど特に目への刺激は減らしましょう

（頭が常に働いてると、副交感神経が働きにくくなります）

・からだの酸素を全部交換するイメージで深呼吸をしたり。脚をほぐしたりお風呂や足湯で温めてあげるのも効果的

（気持ちがリラックス出来る事、ほっとひと息つけることをすると、副交感神経が働きやすくなります）

・寝る直前まで食べ飲みしないようにして、内臓からの疲労を減らす

（出来れば2.3時間前までには食べ終えてるのがベストです。

そうしないと、寝てる間に消化にエネルギーを持っていかれて、内臓が休まりません。）

季節の変わり目で体調を崩す方も多いので、しっかり寝て休んでください

もし自分でケアをしてみてもまだ疲れが取れないときは、すぐ連絡くださいね^^