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2023.11.17 03:00
ダイエットを続けて順調に痩せたのに
ある時見えない壁にぶつかったように
変化が起こらなくなることもありますよね。
これがプラトー現象。
学習などの一時的な停滞フェイズで
ダイエットのプラトー現象の背後には
体内環境を一定に保つホメオスタシスがあります。
それ以上減らないように
代謝を下げて省エネモードに変わり
体重も体脂肪率も変わらなくなります。
プラトー打破の武器はご褒美メシ。
減量中、控えていた高カロリーな好物を食べて
摂取カロリーが増えたから代謝を戻していい
というサインを送って騙しプラトーを突破。
騙すという意味の英語から
その日をチートデイと呼びます。
毎週のようにご褒美メシを食べていたら
当然痩せにくいので
通常は2週間に一度が目安で。