パソコン仕事の肩こりに通勤時間等にできるストレッチ

パソコン仕事で万年肩こり!?

ずっとパソコンを使っているような仕事では、

肩が前に入ってしまって、

猫背になったり万年肩コリの人が少なくないはず。

でも、毎日整体やマッサージを受けることもできないし…

そんな場合には

通勤タイムを利用したストレッチがオススメです。

ほとんどの肩コリは

簡単に言えば、

肩まわりの筋肉がこわばってしまい、

そのために血流が滞っていることが原因。

そこで、ストレッチによって肩まわりの筋肉を緩め、

血流回復を促していきましょう。

今回は、電車つり革を使う方法と、

席に座った時の方法をご紹介

「つり革を使ってする方法」

１：片手つり革につかまり、胸の真ん中から、大胸筋を左右に開きます。ただし、この時肩に力を入れないのがポイント。キュッと肩が上がってしまったり、息を止めてしまうような緊張した状態にならないように。

２：１の姿勢を保ったまま、体を45度回転させます。右手でつり革を持っているなら、全身を左に向けるということ。これで、肩まわりの筋肉が、デスクワークとは異なる刺激を受け緩んでいきます。

「椅子に座ってする方法」

１：両足の裏をしっかり床につけて座ります。息を吐きながら、電車の窓ガラスやオフィスの壁などに頭をグーっと押しつけていきます。

２：息を吸いながら、パッと頭を離す。これによって肩甲挙筋の緊張をほぐします。

これらは、同じような場所があればどこでもできること。

オフィスでもできそうなら、合間を見ながら行いましょう。筋肉のコリを放置すると、身体の不調和を引き起こします。気づいた時に、リセットしていく習慣をつけていきましょう。

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