発酵乳のヨーグルトは、プロセスチーズに続き乳製品の中では葉酸を多く含み、ビタミン、脂質、タンパク質、炭水化物、カルシウム、マグネシウムがとてもたくさんあります。

牛乳を飲むよりも遠慮なくヨーグルトを食べた方が葉酸摂取の観点からメリットは大きいです。

葉酸サプリは多くのメーカーから実に多くのアイテムが提供されています。

どれか1つを選ぶ時に人気ランキングなどの上位商品から選ぶこともあるでしょう。

それでも良いと思いますが、最終的に選ぶ前に成分をチェックをお忘れなく。

第一に葉酸の含有量は、400マイクロミリグラムが1つの目安です。

種類は、天然のポリグルタミン酸型ではなく、合成されたモノグルタミン酸型にします。

吸収率の差（天然型50%、合成型80%）が大きいからです。

厚生労働省も推奨しています。

後は、葉酸以外の栄養素ですが、鉄分とカルシウムは欲しいですね、母体の健康を維持するためです。

それと赤ちゃんのために発育サポート成分も欲しいです。

ランキングや口コミを見て選ぶなら何のために飲むののかを忘れずに成分の種類や質にも注目しましょう。

葉酸サプリ選びの基準は人気商品であることと考える人は、どうしてもよく目にする商品を選びがちです。

たとえば、アロベビーとかはぐくみなどは、ネット上で紹介するサイトが多いため「葉酸サプリ」で検索すると目につきやすい商品です。

他にも実店舗での市販品から人気商品を探ろうとするとどうしてもお店のおすすめポップなどで目立っている商品に目が行ってしまいます。

このようによく目にするから人気があるというのは、おすすめできない判断の仕方と言えます。

もっとも葉酸サプリは選び方が重要ではなく、含有する成分の種類や量が適切であること、継続して飲むことができれば、商品ごとの効果の差は気にするほどではないといえますので、それほど神経質にならなくても良いでしょう。

葉酸サプリの試供品は効果を探るものではなく、形、大きさ、匂いによって飲み続けられるかどうかを見極めるものです。

ただ、最近の葉酸サプリは、飲みやすさのため形と大きさはかなり工夫され、ほとんど葉酸が匂わない商品です。

ですから飲みやすいか、続けられそうか意味で無料サンプルを試す必要もないに等しいですね。

特にマカナやアロベビー葉酸サプリは、商品としては後発組なので既存品をかなり学習して開発されています。

敵購入が安価に変えるのですが回数の縛りはなく、アロベビー葉酸サプリは15日間の返品保証もあります。

祖のため試供品などにこだわる必要がなく、敵購入での申し込みは、初回の割引がありますし、1回で止めても構いません。

むしろ、素材の品質を気にした方がいい。

というのは、葉酸には高皮質低品質があって、マカナやアロべ日葉酸サプリは、高品質なスイス製です。

大事なのは、妊娠初期のタイミングなので、その時までは高品質の葉酸サプリを摂った方が良いと思いますよ。

近所のスーパーで買えるような野菜・肉・魚には、食品ごとに含まれる葉酸の量が様々なので、食品を食べて葉酸を摂取するときは、料理法はもちろん食品を選び方に気を付けましょう。

葉酸の含有量が多い野菜は、そらまめ（乾）、大豆（乾）、水かけ菜、ほうれん草、なば菜、ブロッコリー、ササゲ（乾）、からし菜などですね。

鉄分が多いと言われるレバーには喜べないのはたくさん含まれるビタミンAで、摂り過ぎは発症するリスクがあります。

1日の推奨量の上限はオーバーしてしまいます。

妊婦だからと言ってしない心がけが大切です。