質の良い睡眠を作る 〜入浴〜
2018.10.02 20:34
良い眠りとは
身体と脳が休んでいる状態
足先や肩が冷えていて
なかなか眠れな〜い (*´Д｀*)
そんな時ってありませんか？
特に末端が冷えていると
トイレが近くなることや
筋肉がこわばり
なかなか眠れません😭
しかし
身体が適度に温まっていると
気持ちが良く
スーーッと眠りに入ることができます
だから
１日の終わりには
しっかり湯船に浸かること！
お風呂はとても大切な時間です
質の高い睡眠を得るには
寝る1時間くらい前に
副交感神経を優位にする
と言われる41度以下のお風呂に
10分以上入るのが効果的です
そして
お風呂あがりに
軽いストレッチを取り入れて
身体のこわばりを
更にリセットしながら
体温を少し上げます
頃合いをみて
体温が下がり始めた頃に
ベットに入れば
自然な眠りに入ることができますよ✨
アロマを焚いて
好きな香りの良い
空間で行うのも良いですね〜〜
わたしも
先月 初めて訪れたタイ🇹🇭で
Banyan Tree original の
お香やアロマオイルを
購入して来ました（≧∇≦）
サロンで使用したいと思い
大量に（笑）
サロンでお客様とともに
わたし自身もとても
癒されると気づいたので
自宅でも使っています(^^)💕