重力を味方につけて胸椎と胸郭を刺激する

テレワークなどで

じっと坐っていると、

胸椎は丸まり、

胸郭は閉じたままで放置されやすいです。

仕事中には多かれ少なかれストレスがあり、

緊張しているものです。

呼吸は浅くなり、

呼吸筋も衰えやすくなる。

これでは、

いくら胸椎と胸郭を緩めて動かしても、

元の悪い状態に逆戻りしやすい。

それを防ぐには

やはりトレーニングが欠かせません。

立った姿勢や、

横に寝た姿勢で行うと

重力が負荷となり、

重力に逆らう気持ちで鍛えると、

トレーニング効果が高まります。

胸椎と胸郭を適度に刺激して、

偏りなくスムーズに

動かせるように強化していきましょう。

また、仕事中も根を詰めすぎず、

定期的に休憩を入れて深呼吸を行い、

胸椎&胸郭をリラックスさせたい。

【おススメのトレーニング】

・ベントオーバーバックエクステンション

10回✖︎1~2セット

・リフティングサイドベント

左右各10回✖️1~2セット

・ベントオーバーソラシックローテーション

左右交互に各5回✖️1~2セット

・バッククランプ

10回✖️1~2セット

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