12月の練習メニュー

3日(日) 8時アップ開始

30kmペース走

5日(火)19時アップ開始

インターバル500m×10本

7日(木)10時アップ開始

レペ2000m×3本

10日(日)8時アップ開始

30kmペース走

11日(月)19時アップ開始

インターバル400m×10本

13日(水)10時アップ開始

12kmビルドアップ

17日(日)8 時アップ開始

30kmペース走

19日(火)19時アップ開始

インターバル200m×20本

21日(木)10時アップ開始

2000m+1000m)×2

r-15分回し、10分回し

24日(日)8時アップ開始

30kmペース走

25日(月) 10時アップ開始

1km ×5本インターバル

27日(水) 10時アップ開始

レペ3km +2km+1km

5kmペース走

29日(金)10時アップ開始

5km、3.3km、1km、400m、200mなど種目トライ