なわとびダイエット

なわとびなんて小学校以来やっていないので、普通には飛べるでしょうけど、二重とびなんて言うのはもう無理でしょう。ただなわとびダイエットの脂肪燃焼効果がすごい！全身の血流を改善！ふくらはぎや下半身の引き締めに効果絶大！

なわとびはジョギングよりもカロリー消費効率が高い！？

意外に思われるかもしれませんが、欧米では数あるエクササイズの中で「なわとび」の人気が非常に高いです。

日本では大人の男女がなわとびをしている姿を見かけることはほとんどありませんよね。小学生くらいの子供たちがやる運動といったイメージが強いです。

しかし、今後なわとびは日本でも人気が広がるかもしれません。

というのも「なわとびダイエット」は、ダイエットエクササイズの中でカロリー消費効率が一番高く、心肺機能の向上や全身の筋肉量を増やして血流を改善するといった健康効果が非常に優れているためです。

なわとびダイエットの健康効果がスゴイ！

例えば縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らしながら筋肉を程よく刺激します。

これが非常に効率が良い全身運動となるので、１０分程度まっすぐ普通に飛ぶだけで、その効果は軽いジョギングの1.3倍になるとされています。

ふくらはぎや下半身の引き締めに優れた効果を発揮してくれますので、数あるダイエットエクササイズの中でダイエット効果は１位といっても過言ではありません。

過酷な減量を強いられるボクシングの世界でも今だに行っています。

また、二重回しなどは、お腹の筋肉も使いますし、腕を素早く回すので肩甲骨を刺激してくれるので、縄跳びのダイエット効果が高いのもうなずけます。

カロリーを燃焼させやすい運動第１位がなわとび

3位：キックボクシング

「キックボクサーって皆、なんで痩せてるんだろ」と思ったことのある人も多いでしょう。体重制限のための減量もさることながら、全身を使った激しい運動を続けていれば、脂肪もガンガン燃焼できそうです。

素人にはなかなかプロのような華麗な動きはできませんが、１時間で582～864kcalを燃焼するそうです。

2位：ランニング

根強い人気を誇り、誰でも気軽にできるのがランニング。運動中だけでなく、その後も1日中カロリーを燃焼し続けるほど体力を使うというから驚きです。

1.6kmを10分で走るペース（時速約10km）でランニングを1時間すると、566～839kcalを燃焼するそうです。

１位：なわとび

そして、なんとキックボクシングやランニングよりカロリーを燃焼するエクササイズ1位は……なんと小学生の頃よくやった縄跳び！

さすが、アスリートのエクササイズとしてもよく使われるだけのことはありますが、まさか簡単な縄跳びで、そんなにいい運動になるとは予想もしませんでしたよね？

これなら、普通に売っている縄跳びの縄を買ってくるだけで、少しのスペースがあれば外で簡単に実行することが可能です。

なんと、1分120回のペース（テンポ良く長く続けることがコツですね！）で、1時間に667～990カロリーも燃焼するそうです！　ということは、10分でも110kcal近く燃焼するんですね……。

なわとびダイエットのやり方

なわとびを始めるまえにウォーミングアップとしてウォーキングや軽めのジョギングをして体を温めると、より脂肪の燃焼効果を高めてくれます。

無理をすると身体を痛めてしまいますので、いきなり１０分も飛ぶ必要はありません。

最初は１分間に６０回程度とぶのを目安として３分間続け、これを１セットとして間に５分程度の休憩を入れ、３セット行いましょう。

慣れてきたら１日に行う回数やセット数を増やしていくと、無理なく続けることができます。

『なわとびダイエットの進め方』

①１ヶ月目　１０分以内　１分間に50～60回　３分毎に休憩３０秒

②２ヶ月目　１０分以内　１分間に60～70回　５分毎に休憩３０秒

③３ヶ月目　１０分以内　１分間に70～80回　休憩１～２回１０秒

そして、まずは両足とびから初めて、慣れてきたら駆け足とび、ケンケンとび、交差とび、２重とびといった具合に難易度をあげてあげると、より健康効果がアップします。

なわとびダイエットを行うさいの注意点とは？

なわとびダイエットの効果を高めようと、最初から全力投球してしまう人が少なくありません。

あまりにも最初から飛ばしてしまうと、モチベーションを維持するのが困難であるため、挫折する可能性が高いです。

そうならないためにも以下にある注意点をしっかり守って、なわとびを行ないましょう。

【なわとびダイエットの注意点】

①背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする

②ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く

③こまめにインターバルをとる

④あまり高く跳ばないこと

⑤コンクリートの上でとぶのは避ける

エクササイズは毎日続けることが大事です。やはり激しいエクササイズを長時間すればその分カロリーや脂肪を燃焼しますが、すなわち健康にいい……というわけではなさそうです。

エクササイズするのでも、体に無理がないことが大事。過去記事「“運動すればなんでもいい”は間違いです。長寿をもたらエクササイズのガイドラインは週１５０分程度です。

一番健康および長生きにいいとされるのは、“週４５０分程度のウォーキング”（１日に約１時間）なので、ウォーキング＋なわとびダイエットのようなのカロリー燃焼エクササイズをたまに組み合わせ、効果的にエクササイズしましょう！

また、なわとびを習慣化することで骨を強化する効果も期待できるので、骨粗しょう症や老化を効果的に予防する効果も期待できるので、是非美容にも健康にも役立つなわとびダイエットを試してみてください。