睡眠の質を上げる方法①

こんにちは🎶

こころ寝屋です😊

今回は

『睡眠の質を上げる方法』

を3つ紹介したいと思います👍

・就寝3時間前には食事を済ませる

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります💦

同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします💦

・温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します(^ ^)

体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです🎶

安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう👍

・入浴はぬるめで

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります🎶

高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう👌

体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます👍

睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります🎶

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