腰痛 ぎっくり腰編 その②
腰痛 ぎっくり腰編 その②
ツボの押し方
・ 痛気持ちいいと感じる程度の強さで押す。
呼吸に合わせて、息をはきながら
5秒程度押し、3秒休むこれを5〜6回繰り返す。
※ツボを押しては駄目な時！
・食事の前後1時間以内
・入浴の直前、直後
・押す部分に炎症や痛みがあるとき
・お酒を飲んだ後
普段から使えるツボ！
今回ご紹介するツボは施術でもアキュスコープをかけたり、圧迫したりと多用する場所で腰痛の方にはオススメです！
命門 命の門と書いて命門。
おへその真裏にあり、、背骨上にあります。
おへそと背骨を左右の人差し指で結んで「ここかな？」という感じで探してください。
腰痛はもちろん、全身の不調を整えてくれるツボです。
腎臓と関わりがあるツボで、身体の気やエネルギーが集まる場所とされています。
腰痛、足腰のダルさや冷えに効果的です。
寒い季節はカイロなどで温めるのがオススメです。
※第二腰椎と第三腰椎の間にあります。
普段から使えるツボ！②
腎兪(じんゆ)
命門から指2本程度外側のツボで、慢性腰痛に効果的とされています。
志室(ししつ)
命門から指4本程度外側のツボでこちらも腎兪と同じ様に指圧します。
京骨(けいこつ)
足の小指の外側に手を当てて、足首方向にたどると、
骨の隆起の少し前にくぼみがあります。
ここも慢性腰痛に効果的なツボです。
ぎっくり腰が起きてしまった！動けない！
痛い！どうにも出来ない！そんな時は！？
腰腿点（ようたいてん）
2つのツボを言います。
手を大きく開いて、
人差し指と中指の骨の間
薬指と小指の骨の間
1・2ともに水かきから手首方向になぞっていき、
指圧するとピリッと痛むところです。手の甲側にあります。
腰と足に「繋がっている」ツボです。
腰痛が酷くてどうにもならない時に
手の平と甲の腰腿点を反对の
人差し指と親指で挟む様に強めに指圧してください。
じわじわと起こるぎっくり腰の予防や改善に効果的なツボ①
象山(しょうざん)
床にゴルフボールなどを置いてふくらはぎでボールを潰すように押す（承山に当たる様に）。
またはあぐらをかき、両方の手の親指で指圧する。
じわじわぎっくり腰は足の後ろ側から腰にかけての筋肉が緊張してしまった場合に起こる事が多いので、ここを指圧して足の疲労を改善して予防しましょう。
ぎっくり腰が起こってしまった時にも効果的です！
じわじわと起こるぎっくり腰の予防や改善に
効果的なツボ②
委中(いちゅう)
膝の後ろの中央、曲がりジワにあります。
椅子などに座り、膝を軽く曲げ
両手で膝を包む様に持ち、中指の指先で優しく指圧してください。
腰や背中の血流をよくし、筋肉や筋膜の疲労を回復します。筋肉や筋膜が緩む事で各関節にゆとりが作られます。
ぎっくり腰が起こってしまった時にも効果的です！
じわじわと起こるぎっくり腰の予防や改善に効果的なツボ③
三陰交(さんいんこう)
あぐらなどをかき足の内側、くるぶしの骨の隆起した部分から指4本分の上、脛(すね)の骨を後ろから前へ人差しや親指で指圧してください。
寒さや冷えから来てしまう腰痛の予防に。
昔段から足首周りを冷やさないにすると、じわじわぎっくり腰や腰痛予防が出来ます。
ぎっくり腰が起こってしまった時にも効果的です！
じわじわと起こるぎっくり腰の予防や改善に効果的なツボ④
次髎(じりょう)
両手で「グー」を作り、拳側（手の甲側）を仙骨のくぼみに当て、仰向けになります。
体重をゆっくりと手に乗せてください。
難しい時は壁や椅子に体重をあずけて行います。
腰回りの血行を促し、三陰交と同じく寒さや冷えからの腰痛を予防出来ます。
カイロなどで温めるのもオススメです。
ぎっくり腰が起こってしまった時にも効果的です！
腰痛ぎっくり腰編 その③へ続く
腰痛とぎっくり腰は情報量が多くて次回に続きます！
腰痛 ぎっくり腰編①は一つの前の記事で！
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