リバーシプランク
2024.01.10 23:00
今回ご紹介させていただくエクセサイズは、プランクの一つである「リバースプランク」です。通常のプランクと異なり、体の向きを反対にして行うのでバック・プランクとも呼ばれています。
やり方は非常に簡単です。仰向けの状態で両肘で体をおこし、腰を上げて、そのままの体勢をキープ（３０秒から１分程度）します。プランクと同じように、頭・腰・足のラインが一直線になるように注意してください。
スキマ時間に行うようにすれば、無理なく習慣化することができるので、是非リバースプランクを実践して運動不足を解消しましょう！。
プランクにはいくつかの種類がありますが、その一つであるリバースプランクは、肩、腕、背中、お腹、お尻、太ももの筋肉を効率よく刺激することができる、大変優れたエクセサイズです。
次にリバースプランクのやり方について解説させていただきます。
やり方は非常に簡単！下図にありますとおり２ステップでリバースプランクの体制を整えて、数十秒から数分キープするだけでOKです。
次に足の指先を足側に向けた状態で、足と手を使って体を持ち上げます。
このとき腰が曲がりすぎたり、お尻が下がりすぎないように注意します。必ず体が一直線になるように調節します。
この状態を最初は２０秒間キープします。慣れてきたら時間（３０秒から１分）を少しずつ伸ばしてください。この間呼吸を忘れないようにしましょう。
リバースプランクは、腕、お腹、背中、太ももなどの筋肉を広範囲で効率よく刺激することができるので、今現在欧米では病院やリハビリ専門施設で行われているリハビリなどでも取り入れられています。
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