10月17日(木)『肩をやる。肩だけ鍛えると奇形が生まれる?』
若い方々が、夢中になって肩をトレーニングしている姿を、ジムではよく見かける。三角筋を鍛えて大きくし、見た目の逆三角形の体を早く作りたいと言う気持ちから、肩ばかり筋トレしている青年が目立つ。逆三角形の、引き締まった身体を競うフィジーク大会、ベストボディ大会を目指しているのだろう、頑張って、目標の肩を作り上げてもらいたいと思う。でも肩や腹筋は必死に筋トレしていても、脚は鍛えない人が多いのも事実だ。フィジーク大会では、脚は審査の対象になっていないから、脚は鍛える必要はないと考えているのだ。いいんじゃないの、と考える方もいるだろうが、やはり私は、脚も鍛えて、バランスある身体を作って欲しいと思う。肩だけ鍛えて大きくしても、一種の奇形を作り上げているようにしか見えないのだ。
今日は、肩を鍛えた。私の肩は、なで肩で、ほとんど三角筋が発達しておらず、伊勢さんのお蔭で、四か月の特訓で、少しは三角筋が大きくなったが、迫力さまではいかなかった。今後、よりでかい三角筋を手に入れたいと思う。
今日は、前回伊勢さんに教わった種目をそのままやった。前回時間がなかったので、できなかったショルダープレスを加え、筋トレした。
ペクトラルリア 胸を押し付け、ケツは動かさない。広背筋の下部に力を入れない。あくまで肩を意識して行う事、引き切ること。右の機械、
22,5キロ 15回
32キロ 15回
36キロ 15回
36キロ 13回
41キロ 9回
フェイスプル 大きな箱に座り、ステーションの上から8空けて、器具を止め、ロープをつけて顔を挟むように引く。手は順手で持ち、親指をハの字に合わせて引いてくる。
27,5キロ 15回
32キロ 15回
36キロ 15回
41キロ 15回
41キロ 15回
ケーブルアップライトロウ ステーションの一番下に器具を持って行き、柔らかい持ち手を付け、順手で持って、顎の下に引く。
22,5キロ 15回
27,5キロ 15回
36キロ 15回
36キロ 15回
41キロ 8回
マシンサイドレイズ マシーンの持ち手を、親指と人差し指で盛る、手の平を返すようにしてあげる。ゆっくりと降ろし、一番下まで下げると、力が抜けるので、途中で下げるのを止める
22,7キロ 20回
31,7キロ 15回
31,7キロ 15回
31,7キロ 15回10秒休み→15回
40,8キロ 10月5回 片手づつ
ケーブルフロントレイズリバースグリップ ステーションの一番下に器具を下げ、波状のバーの外側を、先を握って、手の甲を見せながら引き上げる
13,5キロ 15回
18キロ 15回
22,5キロ 15回
27,5キロ 10回
アーノルドショルダープレス ダンベルを、掌を見せながら顔の前に持ってきて、上げて下げて、手を開いて、肩に乗せ、上下させて(ショルダープレスをして)、再び顔の前に持ってきて、上げ下げする。
3キロ 15回
4キロ 15回
5キロ 12回
5キロ 10回
5キロ 10回
ダンベルを手をUの字にして肩に乗せ、前に倒し、起こすのを繰り返す
5キロ 15回
6キロ 15回
6キロ 12回
シュラッグ ストレートバー
20キロ 20回
40キロ 15回
60キロ 15回
70キロ 15回
80キロ 10回
80キロ 10回
ショルダープレス 三階入り口にあるスミスマシーン使用
20キロ 15回
40キロ 10回
45キロ 8回
アブドミナルクランチ ⑮
31,7キロ 15回
40,8キロ 12回
40,8キロ+1 10回
40,8キロ+2 10回