10月18日(木)『胸を鍛えた。夢はスティーブ・リーブスの胸』
大胸筋は、伊勢さんに、去年パーソナルトレーニングをお願いした時に、「そこそこ胸はありますね」、と多少誉められた部位なので、私も自信を得たところだ。胸は、自分の前にあるので、目につくので、鍛えやすいかもしれない。私も、筋トレしてきて、胸ばかり鍛えたてきたように思う。ただ胸を鍛えたと思ってはいたが、その実、ベンチプレスしかやってこなかったので、本格的に大胸筋を鍛えたとは言い辛い。
伊勢さんに指導を受けると、「無理に重い重量でベンチプレスをする事はない」、と言われ驚いた。私のベンチプレスの最高記録は、１１２，５キロなので、高重量を上げる事で、大胸筋をでかくするものだとばかり思っていたので、完全に意外な言葉だった。先生の指導は、『軽い重さで大胸筋に効かせること』、を重点に行われた。胸を上部、中央部、下部と分けて鍛えて、更に外側、胸の中央の切れ目の形をよくすることを狙った種目を加えた。今年の一月から、胸を多方面から鍛えた事で、私の胸はお相撲さんの様に、垂れ気味だったのだが、形のいい、全体的に厚みが出来て、すっきりとした胸に変わったように思う。理想は、スティーブ・リーブスの様な、ギリシャ彫刻のように横に伸びた、体に張り付いたような胸なのだが、個性が違うのでそれは無理にしても、少しでもギリシャ彫刻の様な胸に近づきたいと思うのである。
突然スティーブ・リーブスの名前を出したが、１９４０年代後半から１９５０年代初めにかけて活躍したアメリカのボディビルダーで、１９５０年のミスターユニバースで優勝した前後に映画界に入り、アメリカでは端役しかつかず活躍できなかったが、１９５０年代末にイタリアに渡り、５０年代末から６０年代にかけて、ヘラクレス物と言う、史劇アクション映画で主演し、人気者になった。ソード＆サンダルと言う分野になるそうだ。ハンサムな顔と、均整の取れた美しい身体で、スターとなったが、彼の出現で、ボディビルに人気が集まり、ボディビルダーブームを起こした原動力になった人だ。私も子供の頃、叔父さんによく連れていかれて、スティブ・リーブス主演の映画を見たものだ。掘りの深い顔、大胸筋が横に広がり、広背筋が拡がり、腹が絞られていて、逆三角形の身体は、見事と言うしかなかった。こんな身体になりたいと、子供心に憧れたものだ。今でも、ゴールドジムには、スティブ・リーブスの写真が貼ってあり、懐かしく感じるのである。
今日は、本来なら腕か足の日だが、明日伊勢さんのパーソナルで腕を鍛えるので、先日アネックスで、十分に鍛えられなかった胸を鍛えた。ベンチプレスは行なわなかった。
ベンチプレスを行わない胸のトレーニング。ケーブル中心でも鍛えられるなと実感する。
フライ
２２，５キロ １０回
３１，５キロ １５回
４０，キロ １５回
４９，５キロ １０回
４９，５キロ ９回
ケーブルチェスト横引き ステーションの両サイドを使い、上から７開け、前に出て横に引く、胸の筋肉を常に意識し、力を抜かない
９キロ １５回
１８キロ １５回
２２キロ １０回
２２キロ １０回
ケーブルチェスト斜め上げ 胸の上部狙い…ステーションの両サイドを使い、下から５開け、 小指を付けて顔の前に引き上げる、力を抜かない事
９キロ １５回
１３，５キロ １０回
１３，５キロ ８回
フレックス チェストプレス 常に胸の筋肉を意識する事。落とす時には、ゆっくりと降ろす。リズムよく上げ下げする必要ない。
２０キロ １５回
４１キロ １５回
５５キロ １０回
６８キロ ９回
７５，７キロ ８回＋２回
７５，７キロ ５回＋５回
マシンインクラインプレス リズムよく上げ下げしない事。胸に重さを感じさせて行う。
３４キロ １５回
５５キロ １０回
６８キロ ９回
７５キロ ７回
７５キロ ６回
６８キロ ９回
フリーモーションデュアルケーブルクロス 上３、下７に調整して、胸の前に引っ張る。
１０キロ １５回
１５キロ １５回
２０キロ １５回
２５キロ １０回
フリーモーションケーブルチェスト 背に一枚付ける。脚は前に出す。身体は背に付ける。背中は垂直に立てない事。 ケーブルに前腕をつけるように引く。小指をつけるように引く。胸を十分に張る事
１８キロ １５回
２２，６キロ １０回
２７キロ ７回
２７キロ ６回
アブドミナルクランチ ⑮
３１，７キロ ２０回
４０，８キロ １５回
４０，８キロ＋１回 １０回
４０，８キロ＋２回 １０回