10月19日(金)『腕が太いのは男らしさの証拠。今日は腕を鍛えた』

　Ｔシャツの袖口から見える太い腕。上腕二頭筋のピーク、三頭筋の厚み、前腕と上腕にうねる血管を見ると、男の逞しさを感じるのは、私だけではないだろう。腕は、男らしさを象徴する部位だ。女性ビルダーがいくら頑張っても、普通に腕を鍛えている青年に勝つ事は稀だ。

　私も、Ｔシャツの袖口を破るような太い腕が欲しいが、トレーニングのやり方が下手なのか、腕への効かせ方が悪く、腕を鍛えても、いわゆる腕がパンプした経験が余りないのだ。私の目標は、丸太のような太い腕を持つ事なのだが、なかなか難しい。ただ私の腕の個性は、太くはならないが、二頭筋の二つの山が現れ、ピークがくっきりと見えるので嬉しい事だ。この個性は、せっかくの個性なので大事に膨らましていきたいと思う。幸い腕に血管が徐々に見えて来て、上腕には太い血管が現れて来たのは嬉しい事だ。現在体重は６５キロに太ったが、まだ上腕の血管が見えるのは上出来だと思う。後、２００日、腕を出来るだけ太くしていきたいし、特徴の二頭筋のピークをもっと高くしたいと思う。

今日は、腕を鍛えた。

バイソレーター　収縮をしっかりと感じる事。片腕づつ行う。

２７キロ　　　　１５回

３６キロ　　　　１５回

３６キロ　　　　１３回＋２回

３６キロ　　　　１２回＋３回

ダンベルアームカール　　アームブラスター使用、上腕を前腕で押しつぶす事が大事。

５キロ　　　　１５回

８キロ　　　　１５回

８キロ　　　　１５回

８キロ　　　　１２回＋３回

アクシスロウプール　アームカール逆向き、マシンにケツを向け、アームカールをする。腕に重さを載せて引き、下げる。力を抜かない事。

１０キロ　　　１５回

１５キロ　　　１５回

２０キロ　　　１５回

２５キロ　　　１５回

ケーブルプレスダウン→フレンチプレス　デュアルケーブルマシーンを使い、右と左で、違う種目を、２種目連続して行なう。プレスダウンはストレートバーか波型、フレンチプレスは、二股に分かれたロープを使う。

３０キロ　１５回→２０キロ　　１５回

４０キロ　１５回→２５キロ　　１５回

５５キロ　１５回→３０キロ　　１０回＋５回

５０キロ　１５回→２５キロ　　１０回＋５回