10月25日(木)『数値的には筋肉量が増えて思わずニンマリ。今日は胸を鍛えた』

　筋肉が付いた、付かない。マッチョになった、ならないと言うのは、あくまで主観であって、自分に都合のいい思い込みがあるから、客観的ではない、そこで、数値で較べてみる事にした。

　　　　　　　　　　　　体重　　　　体脂肪率　　　脂肪量　　　　筋肉量

２０１７年０８月３１日　６２、６㎏　１５、２％　　　９，５㎏　　　５０，３ｋｇ

２０１７年１１月３０日　６５、9　　　１７，９　　１１，８　　　　５１，３２

２０１８年０１月０４日　６５，９　　１９，２　　　１２，７　　　　５０，４

２０１８年０３月０８日　６２，４　　１５，３　　　　９，５　　　　５０，１

２０１８年０４月１４日　５９，６　　１４，７　　　　８，８　　　　４８、２

２０１８年０５月０５日　５９．２　　１３，１　　　　７，８　　　　４８，７

２０１８年０９月０１日　６４、０　　１４，０　　　　９．０　　　　５２，１

　今年の１月４日が、東京オープンボディビル大会出場を決め、減量を始めた時の記録だ。体重が６５，９キロあり、体脂肪率は１９，２あった。大会前日の５月５日には，体重が５９，２キロになり、６，７キロ落とせて、体脂肪率は６，１に落ちた。脂肪量は、４，９㎏落とし、筋肉も，1.7㎏落ちたが、減量の結果は、脂肪が筋肉よりおよそ3倍減り、成功したと思う。大会から四カ月がたった9月1日に計ったら、体重は四キロ以上増えたが、体脂肪率は、0，9しか上がらず、筋肉量も3,4㎏も増えた。少し脂肪も増えたが、筋肉が増え、よりマッチョな体になっていると考えて良い様だ。筋トレの効果が出ていると言う事を確認できて、思わずにんまりとしているのである。

朝ジムで、胸を鍛えた。

フライ

２２，５キロ　　　　１５回

３１，５キロ　　　　１５回

４０，キロ　　　　　１０回

４９，５キロ　　　　１０回

４９，５キロ　　　　　８回

ケーブルチェスト斜め上げ　　胸の上部狙い…ステーションの下から５空け、　小指を付けて顔の前に引き上げる、力を抜かない事　　

１３，５キロ　　　１５回

１３，５キロ　　　１５回

１８キロ　　　　　　８回

ケーブルチェスト横引き　　　ステーションの上から７開け、前に出て横に引く、胸の筋肉を常に意識し、力を抜かない

１８キロ　　　　　１５回

１８キロ　　　　　１５回

２２，５キロ　　　１０回

２７，５キロ　　　　６回

フレックス　チェストプレス　常に胸の筋肉を意識する事。落とす時には、ゆっくりと降ろす。リズムよく上げ下げする必要ない。

２０キロ　　　　　２０回

３４キロ　　　　　１５回

５５キロ　　　　　１５回

６８キロ　　　　　１０回

７５，７キロ　　　　７回＋３回

７５，７キロ　　　　５回＋５回

６８キロ　　　　　　８回＋２回

マシンインクラインプレス　　リズムよく上げ下げしない事。胸に重さを感じさせて行う。

１４キロ　　　　　１５回

３４キロ　　　　　１５回

５５キロ　　　　　１１回

６８キロ　　　　　　９回

７５キロ　　　　　　８回

フリーモーションデュアルケーブルクロス　　

１５キロ　　　　　１５回

２０キロ　　　　　１５回

２７，５キロ　　　１０回

２５キロ　　　　　１５回

３０キロ　　　　　　６回

フリーモーション　チェスト

１８キロ　　　　　１５回

２２，６キロ　　　１０回

２７、８キロ　　　　８回

２７，８キロ　　　　８回