眠れない時は

新年早々の地震や

航空機の火災など心休まらない

出来事が続いています

不安な時や緊張状態が続くと

呼吸は浅くなります

即効性のある呼吸法をご紹介します

アンドルー・ワイル博士提唱の

【4・7・8の呼吸】

①4秒かけて鼻から息を吸う

②７秒間　息を止める

③8秒かけて口から細く息を吐く

🌟心地よい範囲で行ってみて下さい。

もう一つは

呼吸法の師　児玉俊彦先生の

【Ahhh呼吸】

①鼻から息を吸い

②口からAhhhと声に出し息を吐く

🔻Point

お風呂に浸かった時に思わず出る

「あ〜〜」という感じです

顔もトロけるような表情でAhhhと

息を吐いて見て下さい。

難しい場合は声を出さなくても大丈夫です🙆‍♀️

1人が笑顔になれば周りにも影響します

それが輪になって広がります🫶

どうぞ穏やかに過ごせますように

そして必要な方に届きますように