無理はしない！「ADHD」で「ミニマリスト」の僕が実践する食での健康法！

こんにちはミニマリストのハヤトです✨

今日は普段僕が、健康のために意識している事を書いて行きたいと思います✨

よろしくお願いします✨(｀・∀・´)

[自分が続けられる健康法が大切]

健康法というと一杯ありますが！

その中でも自分にあった健康法を続けるのが1番だと思います。

自分にあった健康法とは？続けられる健康法です✨

いくら健康に良くても、お金がかかりすぎたり、凄く我慢してストレスが溜まってしまうような健康法は、長く続けることが出来ません！

なので色々健康法を試して、自分が無理なく続けられる健康法を選ぶのが1番だと思います。

[地中海食]

僕の場合は「地中海食」です

まず地中海食というのは？

地中海食とは、イタリア料理、スペイン料理、ギリシア料理など地中海沿岸諸国の料理である。 記憶能力および健康に対する良好な研究結果が繰り返し報告されている。 地中海食という料理はなく、地中海沿岸諸国の伝統的な食事のことである。

https://ja.m.wikipedia.org/wiki/地中海食
ウィキペディア

科学的に証明されている健康な食事法に関して書かれている「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」という本では次の図のように記載されています

[健康の為に絶対食べるべき食]

魚、野菜、果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類

[もしかしたら健康に良いかも知れない食]

ダークチョコ、コーヒー、納豆、ヨーグルト、酢、豆乳、お茶

[逆に極力取らない方がいい食]

赤い肉、加工肉、白い炭水化物、バターなどの飽和脂肪酸

[もしかしたら健康に悪いかもしれない食]

マヨネーズ、マーガリン

つまりこの表どうりに行くと、「地中海食」が現段階では科学的に健康な食事になります✨

「地中海食」といっても別にレシピ通りに凝った料理を作る必要はなく、上の表の「5つの健康に良い食品」を普段の食事に加え、「3つの健康に悪い食品」を控えれば、「地中海食」を食べているのと同じ効果を得られる、そうです✨

[続ける事が大切]

地中海食をしっかり取ろうと思うと正直お金がかかります⁉︎

日本では野菜は高いですし、玄米などの茶色い炭水化物も取ろうと思うとお金がかかります💦

なので、僕は普通に白米やパン、パスタ、など比較的安い物を主食にしています！

でも白い炭水化物は極力取らない方がいい食品じゃ無いの？と思うかも知れません！