食物繊維足りていますか？

皆様こんにちは。

今日も灰色の空でどんより。

ドイツはこの時期

気持ちが塞がってしまう人が多い時期なので、

気を付けたいものですね。

運動をしっかりして、

森林浴して、

加工食品は出来る限り避けて

これから長く続く灰色の空と

上手に付き合えたら良いですね☆

今日は

【食物繊維足りてますか？】というテーマで

お届けしようと思います。

【食物繊維足りてますか？】

皆様は食物繊維足りてますでしょうか？

正確に知るには

測りで測る必要があるので、

どのくらい摂っているか分からないと思いますので、

まずはこちらを見てみましょう。

厚生労働省では

日本人が一日必要な食物繊維の目標量を

年齢18歳から69歳未満の場合、

男性は　２０ｇ以上

女性は　１８ｇ以上

としています。

しかし、実際は

１１ｇ～１７ｇ程度しか摂取していないそうです。

意外に取れてない方が多いのですね。

食物繊維はお肉や魚にはほとんど

含まれていません。

食物繊維は主に

豆類、海藻類、野菜、

果物、きのこ類に含まれています。

これらを積極的に摂れていますか？

ちなみに1950年代までは

一人当たりの日本人の食物繊維摂取量は

２０ｇ以上だったそうですので、

食生活が欧米化したせいで、

食物繊維の摂取量が

減ってしまったと思われます。

食物繊維が豊富で、かつ

インナービューティー的におすすめの

食物繊維の含まれる食品は

切り干し大根、ブロッコリー、干ししいたけ、

のり、わかめ、かぼちゃ、さつまいも、

納豆、ごぼうなどです。

食物繊維は便秘解消だけでなく

心筋梗塞の低下、血中コレステロール値を下げてくれる

効果もあるので、積極的に摂りたいものです。

食品で摂るのが理想なので、

サプリメントで摂ることのないように！！

大事だからと言って食物繊維を摂りすぎるのは

逆に体に良くないので、あくまでも食品から摂りたいものです。

サプリメントから摂ると、

食物繊維過多になる危険があります。

日本人は食物繊維が不足している方が多いので

意識して毎日摂りたいですね♪

特に海藻類、果物から摂れる

水溶性食物繊維の摂取が足りていない方が多いので

ドイツだと不足しがちになりますが、

海藻類もお忘れなく！！

最後までお読みいただきまして

ありがとうございます。

今日もどうぞ

素敵な日をお過ごしくださいませ。