健康で活発な動きのために始めた運動！しかし予想できなかった負傷のために運動どころか日常生活まで不便になる場合も多いです。運動中、負傷は運動選手ではなくても運動を楽しむ一般人にもたくさん見られています。なんでも本人の健康及び調子以上に無理するのは良くないことは知っているのですが、思い通りできない場合がもっと多いでしょう。

今回はスポーツ選手が受ける負傷の中１２～１６％を示している＜ハムストリングの負傷＞について話してみようと思います。負傷を受ける原因を把握し、それを避けるために対策の実践はとても重要です。特に動きすぎることとよく方向の転換を要する運動をよく楽しむ方であるのなら今回もっと集中していただきたいです！

ハムストリング

ハムストリングは内ももの裏の部分に位置する筋肉と筋を意味します。普段体の動きを止めらせたり方向転換及び速度減速の役割をし、膝を曲げてまっすぐに伸ばしたりお尻の関節をまっすぐに伸ばす時も重要な役割をします。それで走りながら方向を続々と変わる運動であるサッカー、野球などをする時よく発生します。負傷の原因は筋肉の疲労、年齢、無理な運動及び訓練、柔軟性不足、以前の負傷経験、足りなかった準備運動など様々に存在します。

ハムストリングの負傷は3人で一人当たり10～20代の若い男性によく見られます。サッカーたいに動きが多い運動をする人々によく発生するからです。上の対象に属されていたくても運動する前後に必ず体をほぐして無理に活動をしないことが一番重要です。また一度怪我されたら再発の可能性も高いのでリハビリしながら十分に休んだほうがいいです。

ハムストリングの負傷の症状

1. 膝から音が出る 

2. 足の痺れ 

3. 座っている時にも凝る感じがある 

4. 足が曲げられているように見える

 5. 内ももの裏側にあざができる 

6. 内ももが破れるような痛みがあって触ることも大変

7. 痛みが酷くてしっかり歩けない 

普段ハムストリングの負傷を受けることになるとびりりと痺れがある同時に何かがたんと切れるような感じるんだそうです。負傷の部位を触ってみると筋肉と筋が持っていた緊張が消えてぶよぶよする感じがしたり、酷い場合は広くあざができて皮膚の色が青く変わることもあります。

ハムストリングの負傷によって筋肉が収縮されて内ももに力が入れなくなり、周辺及び筋肉にも悪影響を及びノーマルな活動をしにくくなります。初期に治療及びリハビリをしないと再び生き生きと運動しづらくなるくらい悪化します。そしてハムストリングの負傷の症状が少しでも疑われるのならすぐにでも病院で診察を受けてみるのをお勧めします。

ハムストリングの負傷予防

ハムストリングの負傷は一回発生すると次にまた再発される確率が高いです。だから初負傷の前に予防することが一番いいし、運動が始まる前に十分なストレッチが必要です。簡単に真似できるストレッチ方法をこれから確認してみなさい～

1. 立ってストレッチ

まず上のイメージのように頭を床のほうに下げて膝が曲がらないように足をまっすぐに伸ばしたまま維持することが大事です。柔軟性が足りない方は体が写真のように完全に曲がられないとしても上半身が下がるところまでストレッチすることがいいし、内ももの裏側が引っ張られる感じがするべきです。

2.　座ってストレッチ 

次は座ってストレッチする方法です。足を両方に開いて座ったまま一足を曲げ、反対の足はまっすぐします。まっすぐしている足のほうに胴体を下げて曲げたままストレッチします。その時も立ってストレッチすることと同じように膝が曲がれないように足をまっすぐしなければなりません。柔軟性が落ちれば落ちると足の裏側に加わる刺激が酷くなる可能性がありますが、無理せずにハムストリングの緊張をほどいてくるという感じが十分するくらい実施します。 

３.座ってストレッチ（２）

次のストレッチの方法が座っている状態でストレッチする足を後ろに位置させます。その後、足を手で握るが、必ず足がお尻に届かなくても大丈夫ですので柔軟性が許可するところまで実施します。この動作でもっと余裕がある方は足の前の部分だけ地面に支えてかかとの部分は地面から離れさせます。

４.道具を利用してストレッチ

最後のストレッチの方法は道具を活用することなんですが、足をかけられる椅子や棒などを活用してほどく足を上に上げます。上半身を前のほうに少しずつ曲げれば足の裏側がもっと引っ張られるような気がするし、無理しない範囲でハムストリングを伸ばすと思いながら実施します。

ハムストリングの負傷を予防するためには運動する前、ストレッチをして体をほどくことが一番大事です。約１５分間ストレッチしながら筋肉と関節を柔らかく弛緩させ、本人の調子によって適切な強さで運動するべきです。時時運動する後には全身がほどかれたと思ってストレッチしない方もいらっしゃると思いますが、運動後には体を柔らかくほどいてくれればもっと確実な予防法になります。

今まで＜準備＞運動の重要性を忘れて生きていらっしゃったのではございませんか？どうせ健康のために運動することなので別に準備運動をしなくてもいいという考え方は禁物！突然筋肉が驚かないようにほどいてくれるのも重要という事実！是非忘れないでください～