ダイエット初心者 簡単にできる3選！
2024.01.10 00:44
ダイエット初心者の方はまずはここからスタートしてみるといいです😌
簡単にできる3つをご紹介します。
1. 日々の運動を取り入れよう。
ウォーキングや筋トレなど、まずは週2回を目標に30分でもいいので身体を動かす習慣を🚶
ウォーキングははじめのうちはムリしないで15分とかでも全然OK🆗
慣れたら少しずつ増やしてみて😆
2. バランスの取れた食事を心掛けよう。
野菜、タンパク質、健康な脂肪を意識して摂取🏋️
体重によっても違いますが、およそ1日1500キロカロリーから1800キロカロリーを目安に食事量を決めてバランス良く食べるのを意識してみてください❗️
食事を記録するアプリで食べた分わ入力すると自動でカロリー計算してくれるアプリもあります😊
3. 水分補給をこまめに💧
代謝を促進し、満腹感をサポートする水を積極的に摂ろう。
目安は日に体重の2〜3%を摂取すると良いです！
できればミネラルウォーターが⭕️
人によって水分の代謝も違うので体重やむくみの様子をみて調整するといいですね👍
お気軽にお問い合わせ下さい♪
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