筋肉つった時はどうしたらいい？

筋肉つった時はどうしたらいい？

筋肉がつるとは？

足や手などの筋肉は縮め！と緩め！という脳からの指令を受けてバランスよく動かされていますが、筋肉の伸縮バランスが崩れてしまうことで異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。

どんなときにつる？

・急に体を動かしたときや

・運動量が多く筋肉の限界を超えて負荷がかかったとき。

・就寝時の冷えや脱水が起きたとき。

・熱中症になり水分やミネラルが不足したとき。

・妊娠後期の血行不良やむくみ、疲労、ミネラル不足が起きたとき。

・糖尿病、腎臓障害、動脈硬化、腰椎の病気を患っている。

筋肉がつったときの対処法

筋肉がつってしまったときは（痛くて難しいとは思いますが・）

・焦らずにゆっくりと深呼吸。

・足がつった時は立ち上がらない。

・何処がつっているかを落ち着いて確認。

・つっている筋肉、痛みが出ている筋肉を慎重に伸ばしてストレッチ。

・痛くて伸ばせないときは優しく筋肉を上下にさする。

就寝時のつりを防ぐには？

就寝時は冬やエアコンなどで体が冷えて血行が悪くなり、ふくらはぎなどがつってしまいます。

湯たんぽなどで暖かくして寝る。

そして、寝ている間は発汗や呼吸により脱水傾向になることがありますので、就寝前に

コップー杯の水を飲むのがオススメです。

運動時のつりを防ぐには？

運動などで汗をかいて、マグネシウムやカルシウムなどの電解質（筋肉などの働きにかかわるミネラル）が体から出て行くと筋肉がつりやすい状態となります。

水分補給のさいにスポーツドリンク・ミネラルを意識して摂りましょう。

日頃から出来る筋肉のケア

夜中に足がつってしまう方や妊娠中の方はもちろん、肩こりや腰痛にお悩みの方も、意識的にビタミンEの摂取をオススメします。まずは食品からの摂取で予防しましょう。

前述したように腰椎ヘルニアや糖尿病、腎障害、動脈硬化などが原因の場合もありますので病院を受診しましょう！

古紀接骨院ではつってしまった筋肉に痛みが残った、違和感があるなどの症状にはマイオパルス、アキュスコープを使用して改善を促します。まれに筋肉が微小断裂と言って軽い肉離れが起きているケースもあります。また承山や陰陵泉といったツボにアキュスコープをかけ日頃からのケアもしております。

水曜日は往診のみ受付中です(当面の間は当院にご通院中、または履歴のある方に限ります)。通常の院内施術は月火木金土曜日です。必ずご予約をされてからのご来院をお願いいたします。

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