お疲れの肝臓と胃をケアしていきましょう！

年末年始は

集まってお酒を楽しむ機会も多い時期。

身体の調子を整えて

元気で調子よく過ごしたいものですよね。

Crea athlete&beauty care

ownerも元気で調子よく過ごす為に

行っているセルフケアをご紹介します。

【肝臓にアプローチ】

一つ目にご紹介するのは、

肝臓の働きを高めるポーズ。

顔のくすみを取る他、

お酒の飲みすぎにも効く、

この季節にぴったりのポーズ。

［片ヒザ曲げ＆体側伸ばし］

両脚をそろえて前に伸ばして座り、

左膝を曲げて踵を右脚のつけ根に当てましょう。

左手は腰に、

右手は手のひらを上に向けて

右足の親指をつかむ。足先を見る。

息を吸いながら、

上半身を左にねじる。

顔は後ろに向けて。

息を吐きながら

上半身を右側へ倒していき、

左手を伸ばして頭越しに

右足のつま先をつかむ。

目線は天井に向け、

自然な呼吸で10〜20秒間静止。

脚を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。

時間の無い方向け簡単バージョン：

両手で右のつま先を持つのが

難しいようなら、

右手は足首と膝の間に置き、

左手はしっかりとできるだけ

遠くに伸ばしていきましょう。

【胃にアプローチ】

二つ目にご紹介するのは、

胃の働きを高めるポーズ。

食生活が不規則な人はもちろん、

食べすぎた時にもオススメ。

［割り座で仰向け］

正座から脚を崩し、

両脚の間にお尻を入れて座り、

足の甲を伸ばすようにして床に着ける。

手は膝の上に。

肘を床に着きながら身体

を下げていってゆっくり仰向けになり、

両腕を頭上に伸ばす。

この時、

できるだけ腰が床から浮かないようにしましょう。

腹式呼吸で10〜20秒静止し、ゆっくりと起き上がる。

腰に刺激が強いポーズなので、

キツいようなら片脚ずつ無理なく曲げて行います。

強い味方のセルフケアポーズが

あるからと言って、

自分の許容以上の暴飲暴食は危険です。

自分と相談しながらにしましょう♪

崩してしまった体調不良を

セルフケアで改善されない場合には

👇

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