パワーナップ

昼食後に軽く睡眠をとることを、パワーナップというようです。バイオリズム的に、１４時ごろに一度、覚醒度が落ちるので、そこに合わせて寝るということです。眠いなあと思いながら起きているのは生産性が落ちますので、いっそのこと、２０分以内であれば、寝たほうが良いでしょう。これを超える時間は、深い眠りに入ってしまい、かつ夜の睡眠圧を高めるためのメラトニンを減らします。しかしその前に、昼に眠たいのは、夜の睡眠が不足しているからではないか、と疑いたいところです。